Su içmek zihni çalıştırır

Çocukların hem akademik başarılarını hem de genel sağlıklarını desteklemek adına su tüketiminin önemi bir kez daha vurgulandı.

ABONE OL

Pınar Su ve İçecek Beslenme Uzmanı Serenay Bender, "Su, yalnızca vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz; aynı zamanda konsantrasyon, hafıza ve problem çözme yetenekleri üzerinde de doğrudan etkilidir. Çocukların her gün en az 6-8 bardak su içmeleri önerilir. Yetersiz su tüketimi, yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve düşük performans gibi sonuçlara yol açabilir" dedi.

Beslenme Uzmanı Serenay Bender, "Bu durum, çocukların derslerine olan ilgisini azaltabileceği gibi genel sağlıklarını da olumsuz yönde etkileyebilir. Günlük olarak içilmesi önerilen su miktarı; 1-3 yaş arası çocuklar için 1 litre, 4-8 yaş arası için 1.2 litre, 9 yaş ve üzeri çocuklar için ise 1.5 litredir. Fakat yetişkinlerde olduğu gibi, çocuklarda da bu miktar; boy, yaş, kilo, cinsiyet, yapılan aktivitelere ve alınan ilaçlara göre değişkenlik gösterebilir" diye de ekledi.

Çocuklarımıza su içme alışkanlığını nasıl kazandırırız?

• Öncelikle çocuklara suyun kendisi için ne kadar önemli olduğunu anlatmak gerekir. Bu konuda en büyük sorumluluk öğretmenlere ve ebeveynlere düşüyor. Çocuklar su tüketimi konusunda teşvik edilmeli ve düzenli olarak su içmeleri gerektiğine dair hatırlatma yapılmalı.
• Çocuklara su içme sebebi vermek için kendi idrar renklerini gözlemlemeyi öğretmek de mümkün. Bol su içildiğinde idrar rengi açık olurken, suyun yetersiz tüketimi halinde idrar rengi koyulaşıyor. Gözlemlenebilir değişimler genel olarak çocukların hoşuna gidiyor, özellikle de bu değişimler kendi vücutlarında olursa. Böylece birisinin hatırlatma yapmasına da gerek kalmıyor.
• Suyun bir tadı olmadığı için çocuklar su içmek istemeyebilir. Suyun içerisine salatalık, nane, limon, çilek gibi sevdiği sebze ve meyveler koyarak suya farklı bir tat kazandırmak bu soruna mükemmel bir çözüm olabilir. Ayrıca renkli ve ilgi çekici mataralar kullanmak da ilgilerini çekecektir.
• Çocuk için bir su çizelgesi hazırlayarak, su içmeyi eğlenceli bir aktiviteye dönüştürmek de mümkün.
• Birlikte marketten ambalajlı su alınabilir. Su alırken, doğal kaynak suyu olmasına ve etiket üzerinde kaynağın belirtilmesine, Sağlık Bakanlığı'nın izin tarih ve numarasının bulunmasına dikkat edilmeli.