Herkes de eksik ama kimse farkında değil! Vücut için bu vitaminin çok önemi var

D vitamini eksikliği kemik erimesinden kas güçsüzlüğüne kadar birçok hastalığa neden oluyor. D vitamini eksik olan kişilerde, mevsimsel duygu durum bozukluğu gibi rahatsızlıklar görülebilir. Güneş ışığından yeterince faydalanamayan kişilerin bu hastalığa yakalanma riski daha fazladır. Peki, kış mevsiminde D vitaminini nasıl ve nereden alacağız? İşte D vitamini içeren besinler...

D vitamini yağda çözünen ve vücutta depo edilebilen bir vitamin türüdür.

D vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve fosfor emilimini düzenler Cilt, güneş ışığının UVB ışınlarına maruz kaldığında ise D3 formu üretilir.

D vitamini eksikliğinde kişide yorgunluk ön plana çıkar, vücut ağrıları yaygındır, güçsüzlük söz konudur, yürüme güçlüğü bile görülebilir. Daha ciddi eksikliklerde saç dökülmesi, depresyon, göz altı morlukları ve üşüme gibi belirtiler de ortaya çıkar.

D vitamini, sinir hücreleri üzerinde etkilidir ve düşük seviyeleri depresyon ve kaygı gibi ruhsal sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir.

D vitamini beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri nedeniyle de ruh sağlığına katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

D vitamini, genellikle güneş ışığı yoluyla deriden sentezlenir; ancak bazı yiyecekler (balık, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt) ve takviyeler de bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olabilir.

D vitamini denince akla ilk gelen kemik sağlığıdır. Kalsiyum ve fosfor emilimini düzenler.

D vitamini eksik olan kişilerde, Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu gibi rahatsızlıklar görülebilir. Güneş ışığından yeterince faydalanamayan kişilerin bu hastalığa yakalanma riski daha fazladır.

Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, en önemli kaynağı olan güneş ışınları dışında şunlarda bulunur:

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.

Kırmızı et ve karaciğer.

Tavuk ciğeri.

Yumurta sarısı

Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri.

Maydonoz.

Isırgan otu.

Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.

Not: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.